Vežbe za lepo telo

Vrhunski pilates

 

 

 

Vežbe za opuštanje i zatezanje trbušnjaka

 
Predstavljamo vam pilates vežbe za zatezanje donjih trbušnih mišića.

Ovo su vežbe koje se zaista fokusiraju na trbušne mišiće osiguravajući vam lepu figuru. Pisali smo već više o pilatesu u nekim od prethodnih izdanja. Za više detalja o samom pilatesu kliknite ovde a ukoliko želite da počnete sa kompletnim Pilates treningom, preporučujemo Vam da  pročitate više o kompletu DVD-a Winsor Pilates , najpopularnijem Pilates treningu na svetu.

Sekvencijalno disanje kao osnovni elemenat pilatesa

•    Udisanje: polako udahnite: vazduh treba da polako I postepno ulazi u gornji deo grudi, a zatim se polako širi ka bočnim i donjem delu grudnog koša – popunjavajući predeo dijafragme, leđni deo i kičmu, šireći se sve do krsta

•    Izdisanje: kada vazduh napušta vaše telo, pri izdisaju, red je obrnut. Opustite donji deo stomaka, zatim ceo stomak, rebra, grudni koš I istisnite sav vazduh.

•    Pokušajte ovo nekoliko puta – nakon prvih par pokušaja počećete zaista da osećate kako vazduh postepeno struji i dolazi i napušta vaše telo – deo po deo.

Vežba za seksi donji deo stomaka

Za vežbe vam je dovoljno samo sopstveno telo, a preporučuje se da ih izvodite na mekšoj podlozi.

1. Početak:

Lezite na leđa sa ispruženim nogama i kičmom u neutralnoj poziciji. Stomak treba da je uvučen a grudni deo opušten. Dišite duboko nekoliko trenutaka – koncentrišite se pri tom na donji deo stomaka. Udišite postepeno (sekvencijalno) i polagano opuštajte čitavo telo, kada izdišete, ispuštajte vazduh polako I do kraja.

2. Udisanje:

Desno koleno privucite na grudi, a leva noga je I dalje ispružena sa stopalom koje je, takođe ispruženo i izdignuto nekoliko centimetara od poda. Levom rukom držite desni članak , a desna ruka treba da je na kolenu.

3. Izdisaj:

Uvucite stomak, a glavu i ramena treba da budu opuštena ali da ih ne dodirujete ušima. Stomačni mišići treba da su stegnuti – stomak uvucite što više možete – I tako zadržite tokom cele vežbe.

4. Udisaj

Zamenite stranu, tako da levo koleno privlačite na grudi, dok desna ostaje na podu.
Nastavite sa vežbom, poštujući izmenu strana i režim disanja i ponovite je 10 puta .

 

Važni saveti

Mnogi vežbači radije udišu i izdišu po 2 puta, a tek zatim menjaju stranu, kako ne bi radili kompletnu vežbu u samo jednom udahu i izdahu, kao što je gore opisano. Ukoliko vam ovaj način više odgovara, primenite ga.

Druga varijanta iste vežbe

•    Radite vežbu na opisani način, ali ne sa nogama opruženim na podu, već ispruženim i podignutim vertikalno - u vis.

•    Dok udišete, levo kolenu privlačite ka bradi, ali budite pažljivi da leđa sve vreme ostaju potpuno naslonjena na pod. Podižite samo gornji deo ramena i glavu, a levo koleno držite sa obe ruke. Istovremeno, desna noga treba da bude vertikalno ispružena.

•    Dok ponovo udišete, zamenite noge: desnu nogu savijte i privlačite ka grudima, dok leva treba da ostane vertikalno podignuta I ispružena.

•    Radite vežbe redovno, nekoliko puta na dan. Rezultati će uskoro biti vidljivi!

Vežbajte pilates u sopstvenom domu

Ova vežba ne samo da zateže trbušne mišiće, već i opušta jer ste koncentrsani na proces udisanja i izdisanja – i same vežbe disanja inače pozitivno utiču na uklanjanje briga i stresa. Došla je jesen i lošije vreme, ali to ne znači da treba da zanemarite fizičku formu... Upražnjavate kompletan Pilates trening kod kuće,   po izrazito povoljnoj ceni uz Winsor Pilates – set DVD-a za kompletan pilates trening.

 

izvor: e-topshop.tv