Dijete

Pilotska ili bodovna dijeta

 

 

 Dozvoljeno je sve, nema prevelikog lišavanja, ali treba ostati u okvirima zadatih bodova i kombinacija obroka - što ponekad zna biti jako teško. Ova dijeta inače spada u "brze" dijete i gubitak kilograma se kreće oko 5 kg za nedelju dana.

 

Sve što treba da radite je da poštujete pravilo da u okviru jednog dana imate na raspolaganju određeni broj bodova i ništa preko toga. Kako ćete kombinovati obroke to je vaša stvar ali se morate zadržati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18 - 20 bodova ). Možete čak i da "štedite" pa recimo jedan dan pojedete namirnice u vrednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vredi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate notes pri ruci i beležite posle svakog obroka koliko ste bodova uzeli.

 

Sledi lista bodova i  obroci koji ih nose:

 

Doručak - 3 ili 4 boda

 

3 boda:
1 narandža, cela ili isceđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa

 

3 boda:
Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa

 

3 boda:
Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožde (20 g), čaj ili kafa

 

3 boda:
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa

 

 

 

4 boda:
2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašicice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa

 

4 boda:
Čaša soka od narandže, palacinka s malo džema, čaj ili kafa

 

4 boda:
2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa

 

4 boda:
Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa

 

Šest ručkova po vašem izboru:

 

6 bodova:
Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška

 

6 bodova:
Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlašcem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine

 

6 bodova:
1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt

 

8 bodova:
Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda

 

8 bodova:
1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka

 

8 bodova:
1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svežeg ananasa

 

6 bodova:
1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom

 

6 bodova:
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirce + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina

 

8 bodova:
Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka

8 bodova:
Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt

 

8 bodova:
1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina

 

Dodatne napomene

 

U slučaju gladi neka od sledećih užina će pomoći i doneti svega 2 boda:

 

    * 1 integralna kifla
    * 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
    * 2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza
    * 1 kriška hleba s malo maslaca
    * 1 parče pite od sira
    * 1 manji čokoladni kolač

 

Namirnice sa 0 bodova:

 

Od luka u salati do kašičice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!

 

    * Kašičica parmezana = 0 bodova
    * Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova
    * Kašičica svežeg šlaga = 0 bodova
    * Kašičica džema = 0 bodova

 

Jedite ribu tri puta nedeljno:
Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se lišavati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.

admin.