Vežbe za lepo telo

Vežbe za sve grupe mišića

Proleće vas zove na akciju, lepo vreme i sunce deluju kao pokretači i tela i duha. Obucite se komotno i uradite svakoga dana par vežbi koje će doprineti vašem dobrom izgledu i raspoloženju. Najpre se zagrejte laganim poskakivanjem, kružnim pokretima ruku , ramena, vrata i trupa. Pustite neku veselu muziku da vas dodatno relaksira. Ako niste ove zime bili naročito fizički aktivni ne opterećujte se previše. Po 3 ili 4 vežbe za svaku grupu mišića biće sasvim dovoljno za početak. Svakog sledećeg dana povećavajte broj vežbi na 5 do 7, ponavljanja a zatim na 8 do 12 ponavljanja.

1. Vežba za rameni pojas i ruke : stav raskoračni uspravan, ruke u visini ramena podignite ispred tela a zatim energično u stranu 3 puta. Vratite u početni položaj pa zatim podižite iznad glave 3 puta. Vratite u početni položaj pa zatim pravite krugove ispred tela nekoliko puta, sve to ponovite još jednom ali ovaj put rukama pravite osmice u vazduhu. Ukoliko ne osećate napor za istu vežbe možete uzeti i tegove od po 1 kg kao dodatno opterećenje i bolji efekat.

2. Vežbe za stomak i leđa : stav usparavan raskoračni ruke podignute visoko iznad glave, lagano spuštanje dok rukama ne dodirnete stoplala, ponoviti 3 puta. Ruke u visini ramena , čvrsto fiksirane noge i karlica, uvijanje tela u predelu struka 3 puta u levo pa 3 put u desno. Stav ležeći potrbuške, sinhronizovane odvajanje od tla i ruku i nogu u istom momentu, ponoviti 3 puta.

3. Vežbe za mašiće nogu : stav ležeći na ledjima, trup i ruke fiksirane za tlo podizanje leve pa zatim desne noge do ugla od devedest stepeni, ponoviti 3 puta. Stav ležeći na boku, telo nalaktiti i podizati lagano nogu do stepena izdržljivosti ponoviti 3 puta, pa se okrenuti na drugi bok, ponoviti 3 puta. Završite u uspravnom spetnom stavu laganim čučnjevima sa rukama u visini ramena podignutim ispred tela.

Posle ovih vežbi zauzmite raskoračni stav raširite ruke u visini ramena pa ih sastavljajte iznad glave laganim baletskom pokretima prateći ih pogledom. Pažnju obratite na disanje : ruke gore snažan udah , ruke dole izdah. Ovo ponovite 5 do 6 puta ili više ukoliko vam prija. Telo će se opustiti a rad srca i cirkulacija stabilizovati.